こんにちは、じゅんぺー のブログへようこそ。
2019年11月19日放送の【林修の今でしょ！講座】「ご長寿密着24時」長寿の秘訣は〇〇！
今回は、『ご長寿密着24時！伊仙町の長生きの秘訣は何？【林修の今でしょ！講座】(11/19)』と題して見ていこうと思います。
日本屈指の健康長寿の町、伊仙町。
朝食や100歳すぎても元気に歩く秘訣って何？気になりますね・・・
ご長寿密着24時！長生きの秘訣は【健康で長生きする７つの食事＆習慣】
筋肉・骨・血管が老けない！
年齢を重ねても、いつまでも元気に歩く秘訣や、シンプルで誰でも真似できる健康で長生きする７つの秘訣を24時間密着で暴露！
矢澤一良先生（早稲田大学 ヘルスフード科学部門部長）
朝食に筋肉が丈夫になる秘訣があった！
谷本道哉先生（近畿大学 生物理工学部 准教授）が注目したのは朝食でした。
【夫婦で197歳のNさんご夫婦の場合】
朝から毎日畑まで歩いて２往復４kmを歩いています！
朝から筋肉に良い３個もの卵を食べていました。
✅豆腐、わかめ、タマネギの味噌汁に、といた卵を入れて
✅卵焼き
✅納豆に卵をませて
【91歳Mさんの場合】
朝は鏡の前で体操や爪先立ちが日課、背筋が伸びて姿勢がいいです！
✅朝食は大量の豚肉
✅あおさたっぷっりの卵料理
【95歳の中山さん】
現役で牛の世話や畑仕事
✅キャベツと豚肉の炒め物
🔘朝、卵や豚肉をたくさん食べていた！
動物性の食品でタンパク質豊富な食材をしっかり食べていました
日本人は朝、タンパク質が足りていない！
タンパク質を、朝、昼、晩と各20g必要
朝、タンパク質を取らないと筋肉が衰えてしまう危険性があります
タンパク質を食べるとそれだけで筋肉量が多くなります
卵１個で７gほど入っているので３個とるとそれだけで20g
納豆は7g、ご飯でも5gほどタンパク質がとれます
1日30秒！長生きマッチョ体操【前屈・後屈】（谷本道哉先生）
ラジオ体操の１つ「長生きマッチョ体操」
筋肉がつきやすい体になる
『前屈』
①首だけを下に向ける
②手を組んで背中を丸める（手が下にいくように）
③体を前に倒す
しっかり戻す
『上体反らし』
①首だけ上を向く
②腰の後ろに手を当てる（肩甲骨が寄る）
③体を後ろに反らす
（２回繰り返すと30秒）
気持ち良くなったら、1日の過ごし方が変わってきます！
骨粗しょう症予防で丈夫な骨に！
丈夫な骨の秘密は冷蔵庫の中に！
【92歳のYさん】物凄い骨の持ち主でした！
現役酪農家で力仕事をバリバリこなしています
「今まで１度も骨折をしたことがない」
骨密度検査をすると、驚愕の結果が！なんと30代の骨年齢！
病院の先生も驚く驚愕の結果は骨年齢がマイナス50歳！
🔘毎日欠かさず飲むものとは？牛乳でした。
毎日欠かさず1日３杯は飲むとのことです。
【91歳Mさん】も今まで骨折したことがない！
🔘やはり冷蔵庫には牛乳が！
「1日２杯、大きなコップで飲みます」
【101歳のNさん】
毎日欠かさず「しょっちゅう」牛乳を飲んでいる。
カルシウムが大事なのはわかりますが、牛乳に含まれるカルシウムは何が違う？
牛乳はチーズ、ひじき、小魚、納豆より体への吸収率が良くトップクラス！
✅食事にも丈夫な骨との関係がありました！
朝だけではなく、昼も夜も豚肉、骨付き豚肉、豚骨（わんふに）、角煮などを良く食べていました。牛乳との組み合わせが骨には最強！
骨が折れにくい成分として「コラーゲン」が骨作りには欠かせないものです。
骨の2/3はカルシウムで1/3はコラーゲンでできています。
コラーゲンは骨の中に入って、骨にしなやかさを持たせて折れにくい骨にしてくれます。
✅長寿の町 伊仙町の人が骨のためにやっていたこととは？
長寿町の皆さんは、朝食後は必ず外出していました！
外出することで骨を丈夫にしていました。
日光を浴びると、ビタミンD3がカルシウムの吸収を促進しています。
日焼けが気になる人は、15分くらい手のひらだけでもビタミンD3がとれます。
高血圧を予防！血管を老けさせないために食べるものは？
塩分を排出するために食べているものとは？
🔘おやつに必ず食べているものは黒糖でした。
黒糖の成分のカリウムが、体の中の余分な塩分を排出してくれます。
白い砂糖と比べると、カリウム２mgに対して1100mgと大きくカリウムが違っています。
納豆、わかめ、ばななにもカリウムは含まれています。
昼食後30分の昼寝が血管を老けさせない！
全ての細胞障害を起こす活性酸素。
昼寝（睡眠）でこの活性酸素を減少させることができる！と言われています。
血管にいい習慣！毎日飲んでいたモノとは？
黒糖焼酎を飲んでいました。
健康長寿の人たちは、お酒を毎日飲んでいる（適量）そうです。
体温を抹消まで届けてくれます。
横浜市青葉区は平均寿命が高い理由とは？
元旦、大晦日もやってるラジオ体操
早寝早起き！
みんなの憧れの怪人とは？
【95歳のNさん】どこも痛いところも病気もない！
朝食のメニューが豊富なタンパク質、ばなな、牛乳など朝からしっかり食事していました。
バランスを考えて、お肉も魚も食べているそうです。
朝昼２回のウオーキングは階段や坂の多いところを選んでいます。
歩幅を大きく、ちょっと早めの速度で歩くのがポイント
毎日1万歩を目標にしている。
青葉区は歩いている人が多い・・・毎日ウオーキングをしている人が多い。
健康の秘訣は？「良く歩くこと」
🔘横浜市は歩数計を無料で配布して歩くことを推奨。
歩数に応じて抽選で景品がもらえる仕組みが「励みになる」と人気！
まとめ
最後までご覧いただきましてありがとうございます。
ご長寿さんを密着してわかった健康生活は、みなシンプルですぐにでも真似できるものでしたね。
ぜひ、明日からと言わず今すぐ取り組んでいこうと思いました！
今回は『ご長寿密着24時！伊仙町の長生きの秘訣は何？【林修の今でしょ！講座】(11/19)』と題して見てきました。
ちょっとした心がけで健康生活が出来ることがわかりました。ぜひ取り入れていきたいです！
それではまた
バイバイ〜
