ご長寿密着24時!長生きの秘訣は何?【林修の今でしょ】(11/19)

こんにちは、じゅんぺー のブログへようこそ。

2019年11月19日放送の【林修の今でしょ!講座】「ご長寿密着24時」長寿の秘訣は〇〇!

今回は、『ご長寿密着24時!伊仙町の長生きの秘訣は何?【林修の今でしょ!講座】(11/19)』と題して見ていこうと思います。

日本屈指の健康長寿の町、伊仙町

朝食や100歳すぎても元気に歩く秘訣って何?気になりますね・・・

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目次

ご長寿密着24時!長生きの秘訣は【健康で長生きする7つの食事&習慣】

 

長寿の町 7つの秘訣!

 

筋肉・骨・血管が老けない!

年齢を重ねても、いつまでも元気に歩く秘訣や、シンプルで誰でも真似できる健康で長生きする7つの秘訣を24時間密着で暴露!

矢澤一良先生(早稲田大学 ヘルスフード科学部門部長)

朝食に筋肉が丈夫になる秘訣があった!

谷本道哉先生(近畿大学 生物理工学部 准教授)が注目したのは朝食でした。

【夫婦で197歳のNさんご夫婦の場合】

朝から毎日畑まで歩いて2往復4kmを歩いています!

朝から筋肉に良い3個ものを食べていました。

筋肉に良い朝食

✅豆腐、わかめ、タマネギの味噌汁に、といた卵を入れて

✅卵焼き

✅納豆に卵をませて

【91歳Mさんの場合】

朝は鏡の前で体操や爪先立ちが日課、背筋が伸びて姿勢がいいです!

✅朝食は大量の豚肉

✅あおさたっぷっりの卵料理

【95歳の中山さん】

現役で牛の世話や畑仕事

✅キャベツと豚肉の炒め物

🔘朝、卵や豚肉をたくさん食べていた!

動物性の食品でタンパク質豊富な食材をしっかり食べていました

日本人は朝、タンパク質が足りていない!

タンパク質を、朝、昼、晩と各20g必要

朝、タンパク質を取らないと筋肉が衰えてしまう危険性があります

タンパク質を食べるとそれだけで筋肉量が多くなります

卵1個で7gほど入っているので3個とるとそれだけで20g

納豆は7g、ご飯でも5gほどタンパク質がとれます

1日30秒!長生きマッチョ体操【前屈・後屈】(谷本道哉先生)

ラジオ体操の1つ「長生きマッチョ体操」

筋肉がつきやすい体になる

『前屈』

①首だけを下に向ける

②手を組んで背中を丸める(手が下にいくように)

③体を前に倒す

しっかり戻す

『上体反らし』

①首だけ上を向く

②腰の後ろに手を当てる(肩甲骨が寄る)

③体を後ろに反らす

(2回繰り返すと30秒)

気持ち良くなったら、1日の過ごし方が変わってきます!

骨粗しょう症予防で丈夫な骨に!

丈夫な骨の秘密は冷蔵庫の中に!

【92歳のYさん】物凄い骨の持ち主でした!

現役酪農家で力仕事をバリバリこなしています

「今まで1度も骨折をしたことがない」

骨密度検査をすると、驚愕の結果が!なんと30代の骨年齢!

病院の先生も驚く驚愕の結果は骨年齢がマイナス50歳!

🔘毎日欠かさず飲むものとは?牛乳でした。

毎日欠かさず1日3杯は飲むとのことです。

【91歳Mさん】も今まで骨折したことがない!

🔘やはり冷蔵庫には牛乳が!

「1日2杯、大きなコップで飲みます」

【101歳のNさん】

毎日欠かさず「しょっちゅう」牛乳を飲んでいる。

カルシウムが大事なのはわかりますが、牛乳に含まれるカルシウムは何が違う?

牛乳はチーズ、ひじき、小魚、納豆より体への吸収率が良くトップクラス!

 

✅食事にも丈夫な骨との関係がありました!

朝だけではなく、昼も夜も豚肉、骨付き豚肉、豚骨(わんふに)、角煮などを良く食べていました。牛乳との組み合わせが骨には最強!

骨が折れにくい成分として「コラーゲン」が骨作りには欠かせないものです。

骨の2/3はカルシウムで1/3はコラーゲンでできています。

コラーゲンは骨の中に入って、骨にしなやかさを持たせて折れにくい骨にしてくれます。

 

✅長寿の町 伊仙町の人が骨のためにやっていたこととは?

長寿町の皆さんは、朝食後は必ず外出していました!

外出することで骨を丈夫にしていました。

日光を浴びると、ビタミンD3がカルシウムの吸収を促進しています。

日焼けが気になる人は、15分くらい手のひらだけでもビタミンD3がとれます。

高血圧を予防!血管を老けさせないために食べるものは?

黒糖

黒糖がカリウムが豊富で塩分を排出してくれる

 

塩分を排出するために食べているものとは?

🔘おやつに必ず食べているものは黒糖でした。

黒糖の成分のカリウムが、体の中の余分な塩分を排出してくれます。

白い砂糖と比べると、カリウム2mgに対して1100mgと大きくカリウムが違っています。

納豆、わかめ、ばななにもカリウムは含まれています。

昼食後30分の昼寝が血管を老けさせない!

昼寝で活性酸素を減少

 

全ての細胞障害を起こす活性酸素。

昼寝(睡眠)でこの活性酸素を減少させることができる!と言われています。

血管にいい習慣!毎日飲んでいたモノとは?

黒糖焼酎を飲んでいました。

健康長寿の人たちは、お酒を毎日飲んでいる(適量)そうです。

体温を抹消まで届けてくれます。

横浜市青葉区は平均寿命が高い理由とは?

元旦、大晦日もやってるラジオ体操

早寝早起き!

みんなの憧れの怪人とは?

【95歳のNさん】どこも痛いところも病気もない!

朝食のメニューが豊富なタンパク質、ばなな、牛乳など朝からしっかり食事していました。

バランスを考えて、お肉も魚も食べているそうです。

朝昼2回のウオーキングは階段や坂の多いところを選んでいます。

歩幅を大きく、ちょっと早めの速度で歩くのがポイント

毎日1万歩を目標にしている。

青葉区は歩いている人が多い・・・毎日ウオーキングをしている人が多い。

健康の秘訣は?「良く歩くこと」

🔘横浜市は歩数計を無料で配布して歩くことを推奨。

歩数に応じて抽選で景品がもらえる仕組みが「励みになる」と人気!

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まとめ

最後までご覧いただきましてありがとうございます。

ご長寿さんを密着してわかった健康生活は、みなシンプルですぐにでも真似できるものでしたね。

ぜひ、明日からと言わず今すぐ取り組んでいこうと思いました!

今回は『ご長寿密着24時!伊仙町の長生きの秘訣は何?【林修の今でしょ!講座】(11/19)』と題して見てきました。

ちょっとした心がけで健康生活が出来ることがわかりました。ぜひ取り入れていきたいです!

それではまた

バイバイ〜

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