冷え性対策・運動不足にスクワット

いよいよ本格的な冬が始まりますが、この冬は換気に気をつけて過ごすこともあり、冷え性が増えると言われています。

そこで今回は、『【ゴゴスマ12/23】この冬 冷え性が増える！スクワットが効果的？』と題して見ていこうと思います。

自粛で運動不足・・・自宅で出来る対策は？

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森田医師が考えるこの冬冷え性になりやすいポイント

✅森田豊先生

医学博士　大妻女子大特任教授・医療ジャーナリスト

「この冬は体が冷えやすくなる環境が整ってしまっている・・・」

森田医師が考えるこの冬冷え性になる理由は？

・自粛で運動不足＝筋肉低下

・換気をするので部屋が冷えやすい　

・ストレスで交感神経が高ぶっている＝血管が収縮して、熱を運ぶ血液の流れが悪くなる

大きな筋肉に効くスクワットが冷え性に効果的！？

森田豊医師がおすすめの冷え性対策のスクワット

筋肉の７割が下半身に。

そこでオススメは「スクワット」

やり方は

①肩幅より広く両足を開く

②足とひざを斜め前の方向に向ける

③膝がつま先より前に出ないようにお尻を下げていく

　膝の位置が動かないようにするのがポイント

④無理せず体力に応じてお尻を下げる位置を決める

⑤10回繰り返す

注意のポイント

・深呼吸しながら

・深く腰をおろす

・年配の方や体力に自信のない方は、固定されたイスなどを手で支えながら行いましょう

・筋肉が熱をつくって、血液が熱を運ぶので筋肉を増やすことが大事


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三密を避けて三首を心がけよう！

冷えを感じた時に温める所は、冷えた部分ではありません・・・

首・手首・足首の三首を温めましょう！

ポイント

皮膚の近くで血管が通っているので血液を温め、

「三首」で温めた血液が体内を流れて冷えを改善

 

ストレスを減らす！ことも冷え性改善に

リラックスして副交感神経をONにすることで血管が広がるので血流がよくなる

⇨体が温まりやすくなる

おすすめリラックス法

ぬるめのお湯に15分ゆっくりとつかる

（熱すぎるお湯は要注意！）

 

まとめ：【ゴゴスマ12/23】この冬 冷え性が増える！スクワットが効果的？

この冬の寒さ、冷え性対策、運動不足解消対策が気になるこの頃ですね。

『【ゴゴスマ12/23】この冬 冷え性が増える！スクワットが効果的？』と題して見てきました。

どれもカンタンで続けやすい方法でした！

運動不足を解消しして免疫力をあげてこの冬を乗り切りましょう。

 

森田先生のように派手なスパッツでやるのも楽しいかもしれません。