【スッキリ】ゼロトレの石村友見先生！猫背を矯正して姿勢美人に！

2019年12月16日『スッキリ』（日テレ）で放送されたゼロトレで話題の石村友見先生がこの番組のためだけにNYから駆けつけてくれました。

そこで、今回は誰でも美しい姿勢になれるゼロトレ！

『【スッキリ】ゼロトレの石村友見先生！猫背を矯正して姿勢美人に！』と題して見ていきましょう。

お願いビューティーチャーの石村友見（42歳）先生直伝の「ゼロトレ」

それでは日常生活で縮んでしまった体を元のゼロに戻していきましょう。

【スッキリ】ゼロトレの石村友見！猫背を矯正して姿勢美人に！

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ゲスト：箕輪はるか（39歳）

・子供の頃から猫背が治らないし、頭が前に入ってしまう

・来月で40歳になるが朝起きられない悩みが

体が曲がった状態で寝ているので常に筋肉が働いていて朝起きた時にスッキリしない

正しい姿勢じゃないと筋肉は正しく効率よく動いてくれないとのこと

✅姿勢チェック

・耳

・肩

・ひじ

・手首

・膝

・くるぶし

６カ所が一直線になるところがゼロポジション

ゼロトレで姿勢が正され身長が伸びることも！？

まず、4つのゼロトレの前に

step.0 ゼロトレ呼吸をマスター！

バスタオル3枚（重ねて筒状に）とクッション1つを用意

（ストレッチポールでもOKだと思いました）

肋骨と背中に手を添えて３秒かけて鼻から息を吸います

７秒かけて口から息を吐きます

・1日３回

それでは各部位をゼロポジションに

step.1 縮んだ首・肩・背中をゆるめる

両腕上げ下ろし

ゼロトレ呼吸で３秒かけて鼻で息を吸い腕を上げる

７秒かけて口から息を吐きながら腕を大きく回しおろす

🔘肩が大きく回らない場合は脇の下をほぐすと可動域が大きく

・３セット行います

step.2 縮んだ腰をゆるめる

股関節のばし

バスタオルをお尻の下に置き、両膝を抱え込む

ゼロトレ呼吸で３秒間かけて鼻で息を吸い、左足を上げる

７秒間かけて口から息を吐きながら、左足は床に下ろし右膝は肩に引き寄せる

🔘足の重さが股関節にかかりそけい部が伸びる

・両足２セットずつ

step.3  お尻の奥を伸ばしてゆるめる

足４の字

右足首の外くるぶしを左膝に引っ掛ける

左手で左の膝裏をつかみ、右手で右膝を押す

７秒かけて口から息を吐きながら、左右の足が反対方向に引っ張り合うようにする

・両足３セット

各部位が緩んだので最後引締めます

step.4 ゼロポジションをキープ！体幹を鍛える！

咳壁エレベーター

『硬いお腹を作りエレベーターが下がっていくようなトレーニング』

おへそ５cm下に手を当てる

ゼロトレ呼吸で７秒間かけて口から息を吐ききる

２回咳をすることで、お腹を囲う腹横筋が硬くなり体幹が鍛えられる

硬くなったおなかの壁をキープしたまま【息を吐ききって咳を２回する】を２回繰り返す

🔘お腹が背中の方へ、エレベーターのように下がっていくイメージで凹ませる

硬いおなかを作り呼吸を深めると、正しい姿勢をキープできます

はるかは美しい姿勢になれたのでしょうか？

はるかの身長も２cmほど伸びていました

1日５分続けて１〜２週間で変われるゼロトレ。

椅子に座ってできる簡単ゼロトレ

椅子に座ってできる『ゼロトレ』をスタジオで紹介されました

胸開きゼロトレ（首・肩・背中をゆるめる）

肩甲骨をイスの背もたれに当てるように座る

両手を首の後ろにあて、鼻で３秒かけて息を吸う

口で７秒かけて息を吐きながら後ろに倒れる

息を吸いながら体を戻し、吐きながら後ろに倒れ腕を伸ばす

・２セット行いましょう

引締め　咳壁エレベーター

おへそ下５cmのところに指をあてる

鼻で３秒かけて息を吸いおなかを膨らませる

口で７秒かけて息を吐ききったら咳を２回する

硬くなったおなかの壁をキープしたまま、
鼻で３秒息を吸い口で７秒かけて吐ききったら咳を２回する

🔘おへそを背中の方に押していくイメージで硬いおなかを作る

美しい姿勢を作る

足のつま先を持ち上げかかと後方重心に立つ

手の親指から外側に回旋して手のひらを太ももに戻す

かかと後方重心を保ったままゆっくりとつま先を戻す

まとめ

2019年12月16日『スッキリ』（日テレ）で放送された、お願いビューティーチャーの石村友見（42歳）先生のゼロトレ。

今回は『【スッキリ】ゼロトレの石村友見！猫背を矯正して姿勢美人に！』と題して見てきました。

改めて姿勢の大切さを感じました！

まずは「ゼロトレ呼吸」をマスターすることです。

1日数分でできるトレーニング・・・

筋トレするより気軽にできて体に効きそうでした！

はるかに負けずマスターしましょうね。

それではこの辺で

バイバイ〜