2020年２月１４日（金）金スマでまた『やせ筋トレ』美ボディのとがわ愛先生指導で50歳の女芸人・みはるはやせるのか？
一昨年モノマネ芸人Mr.シャチホコと結婚してノリに乗ってる女芸人のみはるが２ヶ月半で１０キロのダイエットにチャレンジ。
今回は『やせ筋トレで女芸人みはるでもやせる？美ボディーエクササイズ【金スマ】』と題して見ていこうと思います。
2日に１回たった１０分で本当に変わるの？
やせ筋トレは女芸人みはるでもやせる？とがわ愛さんが指導【金スマ】
やせ筋トレで体重・へそ周り・見た目にも変化が！？
みはるは現在50歳。
身長１５８cm・体重７０.３kg・体脂肪４２.３kg・へそまわり９３.８cm
年齢的にも代謝が悪くなると言われていますがみはるは本当にやせられるのでしょうか？
とがわ愛さんのやせ筋トレとは
とがわ愛先生が自らの経験から考案した無理のないダイエット方法。
ただやせるのではなく、メリハリのある美ボディーを目指します！
筋肉には２種類「やせ筋」と「ムキ筋」があり
「ムキ筋」は鍛えすぎ注意（体がゴツくなる）の筋肉で
「やせ筋」を鍛えてやせやすくなることが大事！
①お尻の筋肉
②背中の筋肉
③お腹の筋肉
以上3つの筋肉量の多いところを効率よく鍛えて、
代謝アップ！やせやすい体になります
全部やっても１０分で終わる「やせ筋トレ」
はじめてのやせ筋トレ とがわ愛先生
５０万部突破の「はじめてのやせ筋トレ とがわ愛先生」↑
１。お尻にきくエクササイズ
やせ筋トレ お尻にきくエクササイズ
①肩幅の１.５〜２倍に両足を広げて立つ
つま先と膝はは外側
手は胸の前に軽く組む
②お尻をプリッとつき出しながら３秒かけてゆっくり腰をおろす
かかと重心を意識
お尻は突き出し、膝の高さまで
③３秒かけてゆっくり腰を上げる
膝は伸ばしきらない
１０回やったら１分休憩で３回行います（３セット）
血流が良くなってポカポカしてきました
２。背中に効くエクササイズ
やせ筋トレ 背中に効くエクササイズ
①肩幅に足を広げつま先は外側に向けて立ちます
膝は軽く曲げてお尻をプリッと突き出し、背中45度くらいにします
手のひらを上に向けて準備完了
肩が上がらないように注意
②３秒かけて肘をゆっくり後ろに引きます
③３秒かけてゆっくり戻すします
背中を左右から寄せることで背中の広背筋を刺激
肘を引くときに肩や首に力を入れないように注意
これで１回
１０回行って休憩して３セット行います
Vシェイプの入ったキレイなくびれのある背中を作ります
３。お腹にきくエクササイズ
やせ筋トレ お腹にきくエクササイズ
①仰向けになって手は上に伸ばし
足を上げて膝は直角ににばします
②３秒かけて右手を万歳、同時に左足も伸ばして
お腹に負荷がかからなくなるので手足は床につかないように
③鼻から息を吸いながら最初の体制に戻します
④反対の手足同様に行います
インナーマッスルの腹横筋を刺激します
手足を伸ばしすぎないように無理なく軽く伸ばします
息を吐くことでお腹全体を使うイメージ
左右交互に５回ずつ計10回行います×３セット
腹横筋が強くなるとウセストがキュッと細くなります
１日１回たった１０分行うだけ！
やせ筋トレは3つ同時に行うのが正解！
筋肉痛がある時はお休みしましょう＾＾
傷ついた筋肉を修復するためです（筋肉には休みが必要）
エクササイズは週に３回を
食事制限はなく、好きなものを好きなだけ食べてOK。
やせ筋トレ１週間後
１週間でマイナス３.３cmダウン
体重は１キロ減
やせ筋トレ２週間後
体重１.４キロダウン
へそ周りがマイナス６.７cmダウン
美ボディーに近づいてきました！
やせ筋トレ１ヶ月後・・・大丈夫？不安が
体重の減りが少なくちょっと不安に！
１週間で１キロは落としたいところだが・・・成果が物足りない
しかしやせ筋トレを続けたみはる！
体重６８.０キロ １ヶ月で２.３キロしか減らない
「まだ１ヶ月なので筋肉が増えれば、脂肪が減るので大丈夫！」（とがわ先生）
やせ筋トレを実行して５週間後に大きな変化が！
体重が何と６６.５キロ
ここにきて１週間でかなり落ちてきました！＾＾
体質も変化が
・汗をかきにくかった体が燃焼しやすく汗をかくようになってきた！
やせ筋トレ開始２ヶ月後
マイナス７.２キロ
食事もタンパク質多めにかえて・・・
【オム豆腐】ご飯を木綿豆腐に替えて３倍に！タンパク質をしっかり取って筋肉に
【枝豆とシャケの豆乳スープ】
やせ筋トレで２ヶ月半の成果は？
マイナス１０キロ達成！
へそ周りマイナス２０cm
皮下脂肪もスッキリ！
ついにメタボからも卒業しました＾＾
やせ筋トレのまとめ
人気のやせ筋トレシリーズ。
今回の金スマではお笑い芸人のみはるがモデルでした。
７０.３キロの体重が・・・・
今回は『やせ筋トレで女芸人みはるはやせる？とがわ愛先生の美ボディー【金スマ】』と題して見てきました。
好きなものを好きなだけ食べて良い
1日１０分でできるダイエットは再現性がありますね！
ダイエットは本当に無理なく続けられるシンプルな「やせ筋トレ」が良いと思いました！
それではこの辺で
バイバイ〜
