やせ筋トレで女芸人みはるでもやせる?美ボディーエクササイズ【金スマ】

2020年2月14日(金)金スマでまた『やせ筋トレ』美ボディのとがわ愛先生指導で50歳の女芸人・みはるはやせるのか?

一昨年モノマネ芸人Mr.シャチホコと結婚してノリに乗ってる女芸人のみはるが2ヶ月半で10キロのダイエットにチャレンジ。

今回は『やせ筋トレで女芸人みはるでもやせる?美ボディーエクササイズ【金スマ】』と題して見ていこうと思います。

2日に1回たった10分で本当に変わるの?

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やせ筋トレは女芸人みはるでもやせる?とがわ愛さんが指導【金スマ】

やせ筋トレで体重・へそ周り・見た目にも変化が!?

みはるは現在50歳。

身長158cm・体重70.3kg・体脂肪42.3kg・へそまわり93.8cm

年齢的にも代謝が悪くなると言われていますがみはるは本当にやせられるのでしょうか?

とがわ愛さんのやせ筋トレとは

とがわ愛先生が自らの経験から考案した無理のないダイエット方法。

ただやせるのではなく、メリハリのある美ボディーを目指します!

筋肉には2種類「やせ筋」と「ムキ筋」があり

「ムキ筋」は鍛えすぎ注意(体がゴツくなる)の筋肉で

「やせ筋」を鍛えてやせやすくなることが大事!

①お尻の筋肉

②背中の筋肉

③お腹の筋肉

以上3つの筋肉量の多いところを効率よく鍛えて、

代謝アップ!やせやすい体になります

全部やっても10分で終わる「やせ筋トレ」

50万部突破の「はじめてのやせ筋トレ」↓

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1。お尻にきくエクササイズ

やせ筋トレ お尻にきくエクササイズ

①肩幅の1.5〜2倍に両足を広げて立つ

つま先と膝はは外側

手は胸の前に軽く組む

②お尻をプリッとつき出しながら3秒かけてゆっくり腰をおろす

かかと重心を意識

お尻は突き出し、膝の高さまで

③3秒かけてゆっくり腰を上げる

膝は伸ばしきらない

10回やったら1分休憩で3回行います(3セット)

血流が良くなってポカポカしてきました

2。背中に効くエクササイズ

やせ筋トレ 背中に効くエクササイズ

①肩幅に足を広げつま先は外側に向けて立ちます

膝は軽く曲げてお尻をプリッと突き出し、背中45度くらいにします

手のひらを上に向けて準備完了

肩が上がらないように注意

②3秒かけて肘をゆっくり後ろに引きます

③3秒かけてゆっくり戻すします

背中を左右から寄せることで背中の広背筋を刺激

肘を引くときに肩や首に力を入れないように注意

これで1回

10回行って休憩して3セット行います

Vシェイプの入ったキレイなくびれのある背中を作ります

3。お腹にきくエクササイズ

やせ筋トレ お腹にきくエクササイズ

①仰向けになって手は上に伸ばし

足を上げて膝は直角ににばします

②3秒かけて右手を万歳、同時に左足も伸ばして

お腹に負荷がかからなくなるので手足は床につかないように

③鼻から息を吸いながら最初の体制に戻します

④反対の手足同様に行います

インナーマッスルの腹横筋を刺激します

手足を伸ばしすぎないように無理なく軽く伸ばします

息を吐くことでお腹全体を使うイメージ

左右交互に5回ずつ計10回行います×3セット

腹横筋が強くなるとウセストがキュッと細くなります

 

1日1回たった10分行うだけ!

やせ筋トレは3つ同時に行うのが正解!

筋肉痛がある時はお休みしましょう^^

傷ついた筋肉を修復するためです(筋肉には休みが必要)

エクササイズは週に3回を

食事制限はなく、好きなものを好きなだけ食べてOK。

やせ筋トレ1週間後

1週間でマイナス3.3cmダウン

体重は1キロ減

やせ筋トレ2週間後

体重1.4キロダウン

へそ周りがマイナス6.7cmダウン

美ボディーに近づいてきました!

やせ筋トレ1ヶ月後・・・大丈夫?不安が

体重の減りが少なくちょっと不安に!

1週間で1キロは落としたいところだが・・・成果が物足りない

しかしやせ筋トレを続けたみはる!

体重68.0キロ 1ヶ月で2.3キロしか減らない

「まだ1ヶ月なので筋肉が増えれば、脂肪が減るので大丈夫!」(とがわ先生)

やせ筋トレを実行して5週間後に大きな変化が!

体重が何と66.5キロ

ここにきて1週間でかなり落ちてきました!^^

体質も変化が

・汗をかきにくかった体が燃焼しやすく汗をかくようになってきた!

やせ筋トレ開始2ヶ月後

マイナス7.2キロ

食事もタンパク質多めにかえて・・・

【オム豆腐】ご飯を木綿豆腐に替えて3倍に!タンパク質をしっかり取って筋肉に

【枝豆とシャケの豆乳スープ】

やせ筋トレで2ヶ月半の成果は?

マイナス10キロ達成!

へそ周りマイナス20cm

皮下脂肪もスッキリ!

ついにメタボからも卒業しました^^

 

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やせ筋トレのまとめ

人気のやせ筋トレシリーズ。

今回の金スマではお笑い芸人のみはるがモデルでした。

70.3キロの体重が・・・・

今回は『やせ筋トレで女芸人みはるはやせる?とがわ愛先生の美ボディー【金スマ】』と題して見てきました。

好きなものを好きなだけ食べて良い

1日10分でできるダイエットは再現性がありますね!

ダイエットは本当に無理なく続けられるシンプルな「やせ筋トレ」が良いと思いました!

 

それではこの辺で

バイバイ〜

 

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