2019年11月22日「明日も晴れ！人生レシピ」（NHK）で放送されたヨガと腸活で賀来千香子さん、阿佐谷姉妹のお姉さん（えりこさん）が実践した方法が話題になりました。
今回は『心も体も美ボディー！50代でも遅くないヨガと腸活【明日も晴れ！人生レシピ】』と題して見ていこうと思います。
50代になると、どうしてもお腹ぽっこり、関節も動きにくくなってどこか不調に感じることが増えてきますね。
そこで、毎日の生活にちょっとヨガと腸活を取り入れるだけで健康でイキイキした生活が送れるなら良いですよね！
心も体も美ボディー！50代でも遅くないヨガと腸活
「明日も晴れ！人生レシピ」（11月22日放送）で紹介されたヨガがとても簡単で毎日の習慣としてすぐに取り入れられそうだったので紹介します。
三和由香利先生 （ヨガ世界大会ワールドチャンピオン）
日常生活に取り入れられるヨガを教えています。
賀来千香子さんも3年前からパーソナルトレーニングとを担当している先生でもあります。
ヨガでは体だけでなく心のケアもして、自分の心と向き合っていけると良いですね！
猫と牛のポーズ
崩れた姿勢を正す 肩こり改善に期待
やり方
一度全部息をはいて空っぽにして〜
①四つん這いになる
②手首は肩の下 膝は股関節の下に
③吸いながら背中 首を反らせる
④吐きながら 背中全体を丸める
✅シンプルな動きでも肩や顔の力を抜くことが大事
背中の反対の胸を広げる↪︎背中を広げるを交互に
デスクワークやスマホや育児家事などで胸が縮まりやいので大事なポーズ
三角のポーズ
ウエスト引締めに期待
やり方
①両手両足を大きく開いて 右足つま先は真横に
②上半身を右側にスライド
③両手を上下に広げ 目線を上に
④上半身を倒す
⑤手を入れ替えて上半身をひねる
（反対側も同様に）
バッタのポーズ
最初は無理せず床から１cmでも浮けばOK
背中のたるみ解消ヒップアップに期待
やり方
①うつ伏せで 手のひらを上に 足はかかとを合わせる
②上半身と下半身を持ち上げる（上級は両手を後ろで組む）
✅呼吸を止めずに 顔はにこやかに 勢いで上げない 足は揃える
背筋とお尻と下半だけに力をいれる
ねじりのポーズ
腸の働き、便秘改善 ウエストの引締めに期待 姿勢も整う
やり方
①右膝を曲げて内側 左足を右膝の外側に
②右手を上げて右肘で左膝をおさえる
③左手を後ろの床につけて 背骨を伸ばす
④後方を見て 背骨全体をねじる
✅背筋を伸ばして意識をもってひねる
ヨガって難しく思われがちですが、ポーズは本当はできなくて良くて、自分に意識をむけたところからヨガが始まっている。
心身ともに健やかにできるので一人一人自分のヨガに向き合ってください。（三和先生）
まとめ
2019年11月22日「明日も晴れ！人生レシピ」（NHK）で放送された、美ボディーの秘訣をヨガの三和由香利先生に教えて頂きました。
今回は『心も体も美ボディー！50代でも遅くないヨガと腸活【明日も晴れ！人生レシピ】』と題して見てきました。
ヨガって体はもちろんですが気分までスッキリします！
これは健康な日々を過ごす秘訣ですね！
それではこの辺で
バイバイ〜
