【インフルエンザ対策】今すぐできる免疫力アップ法!バゲット(11/20)

2019年11月20日、バゲット(日テレ)で放送されたインフルエンザにかからないように、今からできる免疫力を上げる方法が気になりました。

今年もついにインフルエンザの流行が始まったようですね!

そこで『【インフルエンザ対策】今すぐできる免疫力アップ法!バゲット(11/20)』と題して見ていこうと思います。

インフルエンザ対策は「うがい・手洗い・予防接種」が基本ですがこの他に免疫力を上げる方法はあるのでしょうか?

今からしっかり対策をしておきたいですよね!

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インフルエンザ対策で今すぐできる免疫力アップ法とは?

免疫力をあげる4つのポイント!

飯沼一茂先生 (医学博士 日本免疫予防医学普及協会代表)に聞いてみました

著書に「それでは実際、なにをやれば免疫力があがるの?」

 

① 朝起きてカーテンを開けて光をいれる

 

✅体内時計を整える

生活リズムが崩れると風邪をひいたり、疲れやすくなる

朝、光を入れて体内時計をリセット

15時間後に眠気が出る

睡眠ホルモン「メラトニン」が分泌される

夜になると自然に眠気が訪れる

② 免疫力を上げるのは「豚肉」が良い

豚肉は免疫力アップに!

 

✅必要な栄養素をとる

豚肉には免疫力が上がるビタミンB1やB2が豊富に含まれている(牛肉の3倍)

他には、ぶり、納豆、ナッツ類にも多く含まれている

③ お風呂に入った後にストレッチをする

お風呂に入って体温をアップさせる

 

✅体温を上げる

ストレッチで凝り固まった筋肉がほぐれる

筋肉がほぐれて血行が良くなり体温が上がる

温まった体は免疫に携わる細胞がさらに活性化する

入浴剤を使うのも良い

40度のお風呂に10分つかると1度体温が上がる

④ 「にらめっこ」は免疫力が上がる遊び

 

✅脳からドーパミンを分泌させる

「笑う」ことで脳からドーパミンを分泌

副交感神経が優位になって免疫力が上がる

仕事の時は交感神経が優位になっている

表情筋を大きく動かすと脳が刺激されて免疫力アップにつながる

 

【顔面ストレッチ】で表情筋を動かす

①両手を頬にあててあげて上下にやさしくさする

②大きく口を開けて「あ・い・う・え・お」と大袈裟に口を動かす

③人差し指で口角を上げニッコリ笑う

 

どれも簡単に出来そうなことですね!

以上のことを意識して免疫力をアップさせて、健康な冬を過ごしたいですね!

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まとめ

最後までご覧いただきありがとうございました。

今回は『【インフルエンザ対策】今すぐできる免疫力アップ法!バゲット(11/20)』と題して見てきました。

免疫呂がアップするといいことずくめ!

ぜひ4つのこのとを意識してこの冬を乗り切りたいと思います。

それではこの辺で

バイバイ〜

 

 

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