2019年12月6日『金スマ』で2019年最も話題になったダイエット「やせ筋トレ」のが放送されました。
そこで今回は『【金スマ】はじめてのやせ筋トレのやり方は？2019年一番売れたダイエット本（とがわ愛）』と題して見ていこうと思います。
・やしろ優（32歳）
今まで、数々のダイエットに挑戦するも、一時的に効果は出るがすぐにリバウンドで元に戻ってしまいました。
・さとう珠緒（46歳）
年齢と共にヒップなどがたるんできてすっかり中年体型になっていました。
の２人がたった2ヶ月半でどんな変化が？
そこで、
今年一番売れたダイエット本！はじめてのやせ筋トレ（とがわ愛）に挑戦！
なんと、口コミだけで40万部突破！
著者のとがわ愛さん（26歳）は元々運動嫌いでしたが、やせ筋トレを行なった結果１０キロ落とせた！
やせ筋トレは1日１０分！
✅女性らしいボディラインを作る
✅メリハリのある、美・ボディを作るダイエット法
✅「やせ筋」を鍛えて「ムキ筋」は鍛えすぎに注意！
３つの「やせ筋」を鍛えるエクササイズ！
・お尻の筋肉
・背中の筋肉
・お腹の筋肉を、効率良く鍛えましょう。
はじめてのやせ筋トレ！2019年一番売れたダイエット本（とがわ愛）
はじめてのやせ筋トレ とがわ愛
見てるだけでもヘルシーになった気分に！
とがわ愛先生の「はじめてのやせ筋トレ」は世界一カンタンなやせたい人が見る本
やせ筋トレのやり方！３つの筋トレとは？
1日１０分でできるはじめてのやせ筋トレのやり方を見ていきましょう。
この筋トレ、簡単にできますが、ジワジワと効いてきます・・・・
お尻にきくエクササイズ
やせ筋トレ【お尻】
①足を肩幅の１.５〜２倍開いて立ちます
つま先とかかとは外側に、手は胸の前に軽く組んで
②お尻をぷりっと突き出すように
３秒かけてゆっくりひざの高さまで腰を下ろして
③３秒かけてゆっくり腰を上げる
（１０回１セットで３セット）
大臀筋を刺激します
🔘ひざを伸ばしきらない
動きは地味だけどしっかり効きます！
背中にきくエクササイズ
やせ筋トレ【背中】
①肩幅に足を広げて、つま先を外側
膝を軽く曲げてお尻をぷりっと突き出し
手のひらを上に向けて、背中は45度に傾けて
②３秒かけてひじをゆっくり後ろに引く（肩はあげない）
③３秒かけてゆっくり元に戻す
（１０回１セットを３セット）
広背筋を刺激
🔘背中をギュッと左右から寄せるイメージ
🔘肘を引くとき肩を上げない
じわじわ効いてくるエクササイズ
綺麗な後ろ姿をイメージして！
お腹にきくエクササイズ
やせ筋トレ【お腹】
①あおむけに寝て、手を真上に伸ばし
足を上げて、ひざは直角に曲げる
膝はこぶし１個分あける
②口からゆっくり息を吐く
右手をバンザイ 左足をまっすぐ伸ばす
（３秒かけて対角線上に手足を伸ばします）
③鼻から息をゆっくり吸って元に戻します
④反対の手足も同様に行います
（左右５回ずつ １０回を３セット）
インナーマッスルの腹横筋が刺激されます
🔘手足を伸ばしすぎない
🔘手足は床につけない
『1日１回たった１０分やるだけ！』
「走ったりする激しい動きじゃないので出来そう！」
2日に１回のペースでエクササイズをしました。
2ヶ月半後には「驚きの結果が・・・？」
「やせ筋トレ」ダイエットの気になるルール
気軽に簡単にできる「やせ筋トレ」ですが、トレーニングをする際に気をつけることはあるのでしょうか？
いつやってもいいの？
1日のうちの好きな時間にやっていいので続けやすいですね！
休憩は３分までOK
長すぎると筋肉が休憩モードになって効果が半減してしまいます。
３つのエクササイズはバラバラでもOK？
３つのエクササイズをバラバラの時間にやるのはNG
筋肉が燃焼モードの時に続けてやるのがベター！
食事は何を食べればいいの？
食事制限はなし！（うれしい＾＾）
好きなものを好きなだけ食べてOKです。
制限がないので続けられます！
筋肉痛になったら？
お腹・お尻などやせ筋部分が筋肉痛になった時はお休みしましょう！
傷ついている筋肉は休んでいる間に修復して大きくなっていきます。
エクササイズは週に3日で大丈夫！
１週間後
やしろ優は、８２から７９.６キロ（マイナス２.４キロ）
顎のラインもスッキリして、おへそ周りはマイナス６センチダウン
さとう玉緒は、マイナス１.９センチダウン
たった１週間でこんなに変化が・・・
サイズだけでなく体型もキレイに！
２週間後
さとう玉緒の垂れ下がったお尻とモモの後ろにハリが出てきた！お尻の存在がわかるようになってきた。
さとう珠緒のへそ周りがマイナス４.４cmに
やしろ優の体重８２キロから７８.９キロ（マイナス３.１キロ）
へそ周りはマイナス９.３cm
肥満と妊娠は相性が悪い！
32歳になって子供が欲しいやしろ優さんですが、肥満があると妊娠しにくいことにショックを。
妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群になるリスクもある。
BMIが３０近くになると普通の産婦人科で難しく断られることもあるので子供の欲しいやしろさんは本格的にダイエットが必要になってきました。
３週間後
さとう玉緒に驚きの変化が・・・
ちょっと運動しただけで汗をかくようになってきた
代謝が良くなって脂肪が燃えはじめ、冷え症も改善されたよう！
体力もついてきた！
1ヶ月後は・・・
やしろ優はマイナス４.3キロ
さとう玉緒はおへそ周りマイナス７cm
バストもヒップもアップ！美・ボディへ近づいています。
「ダイエットして結婚するってケースが多いよ！」by小川真珠
引き締まった美・ボディと同時に結婚も手に入れたい玉緒。
うっすら腹筋が出るほど変化が出てきた！
やせ筋ウオーキング！
やせ筋ウーキング！
✅かかとから着地してつま先で地面を蹴る
お尻の筋肉を使うことができる
✅肩を上げずに手を大きフル
背中の筋肉に刺激を
✅口から息を吐ききりお腹を凹ませて、凹ませたまま鼻で呼吸をする
お腹に効く
オススメ食事術は『筋肉食堂』
筋肉にこだわったレストラン『筋肉食堂』 引用元：筋肉食堂公式サイト http://kinnikushokudo.jp/
『筋肉食堂』
2019年12月現在は都内に４店舗あります
筋肉を作ることに特化したレストラン
✅大事なのは高タンパク質・低カロリー
高タンパク料理が食べられて、プロテイン入りのジュースも
現在は、コンビニでもタンパク質が効率よく摂れるメニューがたくさん売られていますね！
2ヶ月半後、やしろ優とさとう珠緒の結果は？
・さとう珠緒
公式プロフィールはウエスト５７cm
ウエスト６８.８cm➡️５５.８cmへ（マイナス１３cm）
全盛期のウエスト、体型を取り戻すことに成功＾＾
・やしろ優
８２キロ➡️７１.３キロ（マイナス10.７キロ）
体脂肪率も３０％台に
ウエストは 103.6➡️84.9cm (マイナス18.7cm)
内臓脂肪や皮下脂肪も別人のようにごっそりなくなりました・・・
「やせ筋トレ」の素晴らしい効果が証明されましたが、ダイエットを頑張ったさとう珠緒さんとやしろ優さんは本当に素晴らしかったですね！
２人とも「やせ筋トレ」大成功でした！
まとめ
2019年12月6日『金スマ』で「やせ筋トレ」が放送されました。
2019年で一番売れた本だそうです。
今回は『【金スマ】やせ筋トレのやり方は？2019年一番売れたダイエット本（とがわ愛）』と題して見てきました。
かなり苦しいダイエットかと思いきや、簡単３つのダイエット方法でした。
これでメリハリボディができるのなら・・・人気のやせ筋トレになりますね！
ダイエットの成功にとがわ愛先生も泣いていたのが印象的でした。
それではこの辺で
バイバイ〜
