こんにちは。
2019年11月28日（木）放送の「主治医が見つかる診療所」で『腎臓体操』と８人に１人がかかると言われている新国民病について話題になりました。
『カンタン『腎臓体操』のやり方！オシッコで新国民病発見？【主治医が見つかる診療所】』と題して見ていきます。
カンタンにできる腎臓体操はダイエットにも良いって本当？
腎臓体操を始めよう！高血圧改善やダイエットにも？（上月先生）
上月正博医師（東北大学大学院 医学系研究科教授 医学博士）
今までの常識を覆し、適度な運動が腎臓機能の改善に繋がることを発見！
腎臓病の運動療法のパイオニアとして世界中から注目！
名医が開発した腎臓体操として話題になっています！
『腎臓体操』は
元々腎臓病患者さんのために考え出されたものですが、腎臓病はもちろん、高血圧やダイエットにも結果が出ています。
現在は、万人のための運動として注目を浴び話題に・・・
さっそく腎臓体操のやり方を見ていきましょう！
腎臓体操① かかとの上げ下ろし
【腎臓体操①】かかとの上げ下ろし体操
①足を肩幅に開き
②５秒かけてかかとをあげて
③５秒かけてかかとをおろす
息を止めないでゆっくり息を吐きながら（スーッと）運動するのが秘訣！
✅10回を１セットとして1日３セットがオススメ
筋肉の７割がある下半身を鍛えることが能率的！
腎臓体操② 足上げ（足を前と上と後ろに上げる）
（椅子の背中に片手を置いて）
①５秒かけて足を前に
腎臓体操② 足を前にあげる
②５秒かけて足を上に
腎臓体操② 足を上にあげる
③５秒かけて足を後ろに
腎臓体操② 足を後ろに上げる
息を止めないで息を吐きながら行いましょう！
✅左右５回ずつ朝・昼・晩３回行うのが効果的
（反対の足は、回れ右をして行いましょう）
脳卒中や心不全・心筋梗塞の予防にも期待が！
以上、腎臓体操のやり方を見てきましたがどれもとてもカンタンですね！毎日の生活に取り入れていつまでも健康で痛いですね。
オシッコで腎臓病の早期発見！新国民病は８人に１人？
慢性腎臓病は今や８人に１人の新国民病の始まりと言われています。
肝臓の機能が自覚症状がないまま悪化する可能性もあり、知らないうちに病気になっていることも！
腎臓は血液をろ過する網の目のようなもので大事な機能を果たしている臓器です。
オシッコで腎臓病のサインが？
①尿タンパク
オシッコにタンパク質が出ている！？
②血尿
オシッコに血尿が混ざる（少ないと見た目ではわかりにくい）
③泡が出ている
（危険かどうかは3分経って泡を見る➡️泡が残っていると注意）
④名医が開発した「腎臓体操」
予防キーワード
・健康診断では尿タンパクとクレアチニン値をチェックしましょう！
（通常は年齢と共に下がるものが上がってきていると注意）
・オシッコの色を３分間チェック
・目が見えにくくなる原因は「高血圧」腎臓の機能が低下すると血圧が上昇する
・回復しないダルさ（抜け落ちるほどのダルさ）が出たら注意
腎臓が悪くなる原因は
✅肥満体質
✅塩分を多くとる
✅高血圧
主に生活習慣によるものが多い！
塩分コントロールが大事！
塩分が高い順番は？
1位。ウスターソース
2位。中濃ソース
3位。和風ドレッシング
4位。マヨネーズ
マヨネーズは塩分少なめで醤油の1/7でした。
✅ソースは直接付けるのではなく、小皿に入れて付けて食べるようにしたいですね！
醤油ラーメンとタクアン
醤油ラーメン１杯は何とタクアン２５枚と同じ
特にスープに注意！（麺だけたと半分くらいに）
✅醤油ラーメンのスープはなるべく残すようにする！
昔の病気が原因？腎臓に負担をかけない生活を！
肥満でも高血圧でもないのに腎臓病に？
発症の原因は誰にでも体験のある感染症が原因でした。
細菌やウイルスなどの病原体が人の体に入ることが原因。
昔の病気が腎臓にダメージを残し続けてしまう場合もあります。
過去に大病を経験すると腎臓にダメージが残り続けているかも・・・
上月先生（東北大学大学院 医学系研究科教授 医学博士）は、
「子供の時に、重い病気や膀胱炎にかかったことが腎臓にダメージを与える場合もあります。」
✅風邪や運フルエンザなどの感染症
✅腎孟腎炎や膀胱炎などの「感染症
は腎臓にダメージを与える恐れがあるので注意が必要です。
まとめ
最後までご覧いただきましてありがとうございました。
2019年11月28日の「主治医が見つかる診療所」では腎臓について放送されていました。
『オシッコで（腎臓病）早期発見！8人に1人の新国民病？【主治医が見つかる診療所】』と題して見てきました。
塩分を控えめにした生活をして腎臓に負担の少ない生活をすることの大事さが身に染みましたね！
醤油ラーメンの汁を最後まで頂くのが楽しみなので、注意しないと・・・
それではこの辺で
バイバイ〜
