2019年11月20日、バゲット（日テレ）で放送されたインフルエンザにかからないように、今からできる免疫力を上げる方法が気になりました。
今年もついにインフルエンザの流行が始まったようですね！
そこで『【インフルエンザ対策】今すぐできる免疫力アップ法！バゲット(11/20)』と題して見ていこうと思います。
インフルエンザ対策は「うがい・手洗い・予防接種」が基本ですがこの他に免疫力を上げる方法はあるのでしょうか？
今からしっかり対策をしておきたいですよね！
インフルエンザ対策で今すぐできる免疫力アップ法とは？
免疫力をあげる４つのポイント！
飯沼一茂先生 （医学博士 日本免疫予防医学普及協会代表）に聞いてみました
著書に「それでは実際、なにをやれば免疫力があがるの？」
① 朝起きてカーテンを開けて光をいれる
✅体内時計を整える
生活リズムが崩れると風邪をひいたり、疲れやすくなる
朝、光を入れて体内時計をリセット
15時間後に眠気が出る
睡眠ホルモン「メラトニン」が分泌される
夜になると自然に眠気が訪れる
② 免疫力を上げるのは「豚肉」が良い
豚肉は免疫力アップに！
✅必要な栄養素をとる
豚肉には免疫力が上がるビタミンB1やB2が豊富に含まれている（牛肉の３倍）
他には、ぶり、納豆、ナッツ類にも多く含まれている
③ お風呂に入った後にストレッチをする
お風呂に入って体温をアップさせる
✅体温を上げる
ストレッチで凝り固まった筋肉がほぐれる
筋肉がほぐれて血行が良くなり体温が上がる
温まった体は免疫に携わる細胞がさらに活性化する
入浴剤を使うのも良い
40度のお風呂に10分つかると1度体温が上がる
④ 「にらめっこ」は免疫力が上がる遊び
✅脳からドーパミンを分泌させる
「笑う」ことで脳からドーパミンを分泌
副交感神経が優位になって免疫力が上がる
仕事の時は交感神経が優位になっている
表情筋を大きく動かすと脳が刺激されて免疫力アップにつながる
【顔面ストレッチ】で表情筋を動かす
①両手を頬にあててあげて上下にやさしくさする
②大きく口を開けて「あ・い・う・え・お」と大袈裟に口を動かす
③人差し指で口角を上げニッコリ笑う
どれも簡単に出来そうなことですね！
以上のことを意識して免疫力をアップさせて、健康な冬を過ごしたいですね！
まとめ
最後までご覧いただきありがとうございました。
今回は『【インフルエンザ対策】今すぐできる免疫力アップ法！バゲット(11/20)』と題して見てきました。
免疫呂がアップするといいことずくめ！
ぜひ４つのこのとを意識してこの冬を乗り切りたいと思います。
それではこの辺で
バイバイ〜
